ср, 30 июль
22:10
+26 °С, ясно
В минздраве Ставрополья рассказали о важности сбалансированного питания
26 ноября 2022, 15:11ОбществоФото: ИА «Победа26» / В минздраве Ставрополья рассказали о важности сбалансированного питания
Залогом сбалансированного питания является правильный расчёт белков, жиров и углеводов с учётом ежедневной физической нагрузки. По мнению диетолога минздрава Ставропольского края, важно, чтобы район не был строго ограничен, иначе это навредит функциям организма.
Для того чтобы начать контролировать свое питание, нужно определить цифру калорийности своего ежедневного рациона и начать вести ежедневный учёт съеденной пищи.
Чтобы выяснить точную цифру базового уровня метаболизма нужно воспользоваться формулой:
- Женщины: БУМ = 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст — 161;
- Мужчины: БУМ = 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст + 5.
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 — минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения);
- 1,375 — небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня);
- 1,46 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня);
- 1,55 — активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня).
В результате вы получите цифру, характеризующую норму калорий для вас, за один день, чтобы вес не менялся. Для того, чтобы похудеть, от имеющейся цифры нужно отнять 20%.